网易女人专稿,转载时请注明出处!
“今年我要瘦！”系列是网易女人减肥沙龙在08年夏天带给想追求好身材的姐妹们的一份礼物。美丽无罪，减肥有理，跟肥肉战斗到底！我们将会连续8周，跟大家一起讨论减肥的知识和方法，每周集中讨论一个部位。我们的目标是，从细节出发，深入探讨，用最科学最健康的方法减肥，找到属于我们的美丽。姐妹们，我们陪你一起减肥，今年我们都会瘦！ 本周主题:平腹---瘦肚腩!
第一周：我要瘦脸> > > 第三周:我要瘦腰> > >
第二周：我要瘦手臂> > >
奥运开锣啦！各种比赛正在如火如荼的进行。在这激情四射的日子里，你是怎样投入奥运的呢？就是抱着零食窝在沙发上看比赛，让自己的肚腩尽情的疯长吗？天啊，这也太不应景了吧。奥运是大家的事情，我们除了尽情的为运动员加油呐喊外，还应该积极投身到奥运事业中去。那就是---做运动！全民奥运，全民运动，边做运动边看比赛吧，等奥运结束后自己也能收获一个好身体和好身材，这才叫过得有意义啊。
看电视做运动，坚决消灭大肚腩
针对肚腩的形成的4个主要原因，我们推荐肚腩族坚持做以下几种运动，随时跟肚腩做斗争：
一、坐式生活：
二、生活压力：
解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
三、姿势不良：
解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部
四、排便不畅：
解决办法1：健康饮食
为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
解决办法2：提肛运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。
边看奥运边做运动，抓紧时间瘦肚腩
下面几个动作是专门针对腹部赘肉的，动作非常简单，需要的运动空间也不大，需要的地方也不大，最适合边看电视边运动啦。
TIPS：先原地踏步10分钟再做运动更有效哦
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
动作之二——转身
１、上身直立，双腿分开；
３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
动作之三——仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
１、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
１、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
肚腩很顽固，必须要运动和饮食控制一起上，才能把它彻底消灭。你看比赛时吃的瓜子汽水鸭脖子西瓜……这些会长肚腩吗？想知道什么东西最适合在看奥运时吃？那就明天记得看网易女人频道咯> > >
特别声明：本站除部分特别声明原创的专稿外，其他信息或资源均收集于网络，经过我们精心整理后发布，方便大家浏览和参考。信息的版权归其原始作者所有！对于被本站转载信息的个人和网站，我们表示深深的谢意。如果本站转载的信息有版权问题请联系我们，我们尽快予以更正，谢谢！
