第一式：虎形
1 四肢着地跪伏。
2 抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注意：反复做4次，另一侧同。
第二式：桥式
3 仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
4 吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注意：自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。
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